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這 7 個瑜伽動作做完,比按摩還酸爽!

  • 小白兔

  • 2019-05-16 18:19:12

不喜歡按摩呢?做下面這些瑜伽體式,在體式中深呼吸,深入體式,做完會有種按摩後的放鬆。

每個動作保持10-20個呼吸,或者可以選擇保持久一點,根據自己當天的情況。深呼吸,享受吧,拿走不謝!

1.手肘放磚塊‍

開啟肩膀,釋放脖子的緊張

膝蓋跪地,磚塊在前方,豎著放,手肘放在磚塊上

雙手合十,然後頭在磚塊之間放鬆,手掌來到上背部

保持10-20個呼吸

2.坐姿扭轉

釋放脊柱的緊張

坐直坐高,雙腿伸直,彎曲右膝蓋,右腳掌放在左膝蓋外側

保持左腿伸直。左手臂來到右大腿外側,右手在身後撐地

每一次吸氣延展脊柱,每一次呼氣放鬆壓力和緊張

保持10-20個呼吸,換邊

3.穿針式

放鬆肩膀和脖子

來到四腳板凳式,左手臂穿過身體下方,左肩膀著地,掌心朝上

保持右手往前伸直到頭頂上方

保持10-20個呼吸,換邊

4.“8”字扭轉

開啟肩膀,放鬆脖子和脊柱

趴下來,左手臂伸直90°,掌心朝上

轉動身體向右,彎曲雙膝蓋,腳掌踩地,膝蓋朝天

右手儘量往後抓住左手

保持10-20個呼吸,換邊

5.青蛙式‍

釋放髖部的緊張

來到四腳板凳式,慢慢右膝蓋往外開啟,讓髖部儘量靠近地面,然後胸腔靠近地面

可以在頭下方放抱枕

保持10-20個呼吸,換邊

6.一半的嬰兒式

放鬆髖部和腿部的緊張

躺下來,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,靠近胸腔

右手抓住右腳外側,拉右膝蓋靠近腋窩

左右輕微晃動一下,保持呼吸

保持10-20個呼吸,換邊

7.仰臥束角式

放鬆髖部、腿部、背部

坐下來,彎曲膝蓋,雙腳掌相對,膝蓋下沉

在後面放兩個磚塊,慢慢躺下去,一個磚塊在肩胛骨下方,一個放在後腦勺

雙手往兩側開啟,掌心朝上

保持10-20個呼吸,換邊

工作完一天,或是身心疲憊的時候,試試這套簡單的瑜伽練習,練習完會讓身心及時放鬆,釋放,平靜。

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