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預防心絞痛,練練太極拳

  • 小白兔

  • 2018-09-20 20:41:27

提示

有心腦血管疾病、糖尿病等基礎疾病的中老年人對心絞痛並不陌生,日常生活中,勞累、情緒激動、飽食、受寒、陰雨天氣等都可能誘發心絞痛。如果對初發的心絞痛不引起高度重視的話,它極可能進一步發展成心肌梗死。

中老年人發現有心絞痛疑似症狀時,要儘早去醫院檢查就診。除此之外,平時可以選擇太極拳作為運動專案,這對預防心絞痛發作有一定作用。

太極拳可預防心絞痛

太極拳練習講究意念與動作相配合,動作講究圓滑舒緩,張弛有度。這極利於提高人體神經系統的協調功能,達到調節心律、降低血壓、緩解緊張情緒等效果。

太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使胸腹壓變化增大,有助於靜脈血迴流心臟,增加心臟每次收縮時血液的搏出量。在運動過程中,下肢肌肉的交替放鬆與收縮也可促進下肢血管中的血液加速回流。

此外,經常打太極拳還能夠增加動脈血管彈性,增強心肌收縮力量,有助於改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能;還能使心肌的毛細血管數量增加,冠狀動脈狹窄和阻塞段兩端的分枝血管擴張而建立側支迴圈,心臟的血液供應得到改善,從而減輕心絞痛。

練習強度以稍感疲勞為宜

有基礎疾病的中老年人練習太極拳前要做好準備活動,鍛鍊的強度不能超過自己的承受能力,運動量應以不心慌、不氣促為度,以稍感疲勞為宜。在練習時,如果出現心悸、胸悶等不適症狀,應立即停止練習。

預防心絞痛發作要控制危險因素,積極治療高血脂、高血壓、糖尿病等基礎疾病,並保持大便通暢,同時,保持良好的情緒,凡事要心胸開闊,消除不良情緒,學會淡然處世。要勞逸結合,避免過重體力勞動或突然用力,不要勞累過度,否則會引起心率加快,血壓增高,誘發心絞痛。

(鄭玉平)

@大眾衛生報

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