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努力帶小孩的爸媽,不該再自責!緩解父母壓力的5個小策略

  • 小白兔

  • 2018-07-08 00:15:54

育兒從來就不是輕鬆的工作。

尿布要換、吵鬧要哄、衣服要洗、食物要準備、玩耍時要注意安全……

身體上的勞累就算了,關鍵是,爸爸媽媽還可能時不時就會擔心或者自我懷疑:“我做得對不對?我帶娃帶得好不好?”

其實,再好的爸媽也會出錯,“失策”,本來就是養育孩子的一部分

錯了就錯了,接受這一點,再想辦法改進就好。

努力養育孩子的爸爸媽媽應該被理解、被支援,而不是應該被責備和挑剔。

來分享一些支援父母,減輕父母壓力的小策略。

一、無條件地接受自己,以及自己的孩子

當爸爸媽媽自己感到筋疲力盡的時候;當爸爸媽媽眼裡地批評自己的孩子的時候,當爸爸媽媽非常自責的時候;不管是穿衣還是吃飯都免不了跟孩子之間發生一場戰爭的時候……

我們不妨想想:其實我也知道大喊大叫發脾氣沒什麼好處,但我為什麼還會這樣做呢?

因為我很生氣!很沮喪!很難過!很憤怒!

接受所有的感情,哪怕是很消極的感情,這非常重要。

瞭解自己或孩子到底發生了什麼,我們就能更耐心地迴應自己或是孩子,不至於太過於沮喪和自責了。

如果爸爸媽媽還能夠更詳細地瞭解孩子每個月齡的發展特點,那我們就能更好地理解孩子一些“看上去不太好”的感受和行為,對於別人的質疑和“人云亦云”,也能做到心中有數,不容易惶恐。

這樣一來,可能原本覺得是個大問題的問題,就變得不是問題了。

二、 想象一下孩子的感受,再做出迴應會更有效。

孩子不想睡覺、不好好吃飯、發脾氣大哭的時候,我們先別急著想法“搞定”孩子,而是先停下來想象一下“作為一個孩子,現在應該是什麼感受”?

那我們接下來的處理方式,自然而然就充滿了愛和同理心。

三、管理自己的感受和反應

要當一個帶孩子的爸爸媽媽,就難免有沮喪或生氣的時候。

失望、生氣、難過這簡直太正常了。

一旦意識到“自己現在情緒很不好”,就儘量先不要在“衝動”和“壓力”下,對孩子做任何迴應。先關照好自己的心情。

可是,怎麼能在“無理取鬧”的孩子面前還保持冷靜呢?

第一步就是——啥也不做。

深呼吸、暫停一會兒,讓大腦清醒一下。

具體做法:

1.開始慢慢呼吸。一次呼吸週期應持續約6秒鐘。

2.通過鼻子呼吸,通過口腔呼吸,讓您的呼吸輕鬆地流入和流出您的身體。

3.放下你的想法吧。放下今天晚些時候你要做的事情或者需要你注意的待定專案。只需讓自己的思緒上升和下降,並與你的呼吸融為一體。

4.有目的地注意你的呼吸。

做完後,關注一下自己的身心情緒

只要孩子沒有危險,只是哭鬧、耍賴,那家長暫時地“什麼都不做”,平靜後再回應,說不定比急著“搞定孩子”結果更好。

如果爸爸媽媽在孩子大吵大鬧的時候都能保持冷靜,孩子也會更有安全感,他會覺得:任何情況下,我都能夠相信、依賴爸爸媽媽。

孩子有安全感,也會更快地平靜下來。

四、對孩子表達自己的同理心

當孩子感到非常沮喪和難過的時候,我們也許會覺得“這根本不是啥大事兒啊”!

可我們眼中的小事兒,還真是孩子們眼中的大事兒。

從孩子的角度考慮一下,我們對孩子自然更有同理心。

比如:孩子一秒也不想在安全座椅裡坐著了,可爸爸媽媽希望孩子再堅持幾分鐘,馬上就要到了。

這個瞬間,不論是孩子還是大人,都應該被理解。

因為每個人都不好受,每個人都在掙扎,有這樣的感受都很正常。

我們不應該批評、指責自己,相反,我們應該接受自己、甚至同情自己、安慰自己。

五、全神貫注地聽聽孩子的聲音

我們大人專注力、目標性都比孩子強,這在大多數情況下當然是優勢。

但也因為這樣,我們很容易專注於自己的目標,而忘記關注孩子當下真正的需求。

比如,太想早點出門,太想趕緊把飯吃完,太想讓孩子趕緊“止哭”,而沒有關注到孩子此時真正的需求可能是:我不想讓媽媽離開;我需要媽媽的擁抱;我希望媽媽知道我很難過……

充分注意和傾聽,有助於瞭解孩子的需求,做出正確的迴應,比盲目地“講道理”、“談條件”、“哄孩子”更事半功倍。

當爸爸媽媽在為孩子的行為煩心的時候,幫助孩子也等於在幫助自己。

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