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經常出汗的人,最終會這樣,建議永久收藏_運動

  • 小白兔

  • 2019-07-09 16:06:44

夏天來了,我們都恨不得天天躲在“空調房”裡,但這導致了夏天本該是出汗的季節,你卻出不了汗!

甚至還有一些人,出門時塗上止汗露等產品,其實這些做法完全違揹人體的生理規律,花盡心思讓自己不出汗是錯誤的。

夏天出汗少,感冒、關節炎、失眠就會找上你,高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲……

所以夏天多出汗才是最健康的。

出汗的好處

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法。主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通。

比如,馬拉鬆運動員得癌症的就很少,就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷這些癌症的主要元凶通過出汗排了出來。

2、潤膚護膚

總不出汗的人,面板代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除面板上的粉刺和痘痘。

夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬回感覺面板變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少了。

3、減肥防慢病

當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。另外,出汗還能消耗身體多餘能量,有助於促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。

夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動,科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利於減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。

其實最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每週5天,長期堅持,免疫力就會增強。

5、促進消化

不出汗、氣血執行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。

很多人夏天沒食慾,不消化與出汗少有關,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。特別是對於有便祕的人來說,通過運動出汗,對緩解便祕也有很大幫助。

6、增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。

另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、穩定血壓

高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象。運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液迴圈,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

同時,運動出汗加快了血液的迴圈,有助於消化系統和神經系統調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式

8、保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症,是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?

不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此,專家同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。

相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。

9、防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。

這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。並非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。

10、預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。

2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被啟用。

如何才能正確出汗

人的出汗方式分為兩種:主動出汗和被動出汗。

1、主動出汗

主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。

在運動過程中出的汗最可貴,因為此為深層出汗,因外界高溫而造成的面板大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。

我們不要求大家一定運動到大汗淋漓,但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度,對大多數人來說就很合適了。

有條件的人,不妨每週參加1~2次運動量較大的活動,比如羽毛球、足球等,讓自己體驗一下“大汗淋漓”的感覺,以強化面板的代謝功能。

此外,即便在炎熱的夏天,也可以在早上10點前和下午5點後在戶外活動一下,讓身體感受一下大自然的溫度。

微微出汗,對健康其實是有益的。需要注意的是,汗出多了傷津,所以,我們也不能一味要求自己多出汗。不論運動還是夏天在戶外活動,都不要讓自己過於疲乏無力,甚至影響食慾和睡眠。

大家既要學會合理出汗,也要學會合理補水。大量出汗後,一定要補水補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都可以。

2、被動出汗

被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如,泡腳、汗蒸、桑拿等。

5個竅門幫助出汗

1、運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入將開未開的狀態,再鍛鍊一段時間,就能讓毛孔全部開啟。

運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促汗出

生薑既暖脾胃,又走表開汗孔。

經常在空調環境上班的人,可以堅持喝生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。

3、靜坐一小時

每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

4、晒15分鐘太陽

夏日陽光是人體出汗最佳的動力,應每天上午9至10點或下午4至5點,晒15分鐘左右的太陽。

5、自我發熱

可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上,讓人體傳熱,熱深入到面板深處,或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。

需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。

出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。

冬冷夏熱是自然規律,養生最重要的就是順應四時,但是現代人活得就像反季節蔬菜一樣,冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好,可見這樣的“反季節”生活方式,無法塑造一個健康的身體。

夏天出汗,是上天賦予我們天然的保健方式,所以,夏天就應該讓自己大汗淋漓,身體才痛快!不要該出汗的時候不出汗,醫藥費要花千千萬。

漲知識啦!原來出汗這麼多好處,趕緊給家人朋友看看吧~