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【小南話科普】節後減肥該如何運動?一起燃燒卡路里!_熱身

  • 小白兔

  • 2019-02-12 01:35:23

告別了假期的

“大魚大肉”和“滿桌子的菜”

最近的朋友圈裡晒得最多的是啥?

然而口號喊得很響,

結局往往卻是......

適當的有氧運動是目前公認的科學合理的減重措施之一,而且適當的運動能夠降低機體的食慾、提高機體的靜息能量代謝率。

1

運動前要充分熱身

在寒冷的冬天,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

所以冬季運動時,首先要做好充分的熱身活動,室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。大家可以通過慢跑、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等方式,使身體發熱微微出汗後再開始運動。

2

控制運動時長

減重患者應適當增加運動的頻率與強度,建議減重者每週進行150至300分鐘的中小強度有氧運動。重度肥胖者或者減重者目前尚處於非活動狀態的,建議其從每日5-10分鐘開始,逐日增強。

3

運動後注意保暖

運動結束後,應及時回到室內擦去汗水,同時換上乾爽舒適的內衣,防止熱量散失,切忌不要吹冷風,以防冷熱交替造成感冒。

肺部疾病、高血壓及冠心病等疾病患者,建議在運動前諮詢醫生,防止出現身體損傷。

寒冷的冬季是減肥的好時機

我們不能錯過!

趕緊起床!

只有堅持才能完成小目標!

文字:營養科 馬愛勤

圖片來源於網路,版權歸原作者所有

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