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怎樣用科學的方法培養出快樂幸福的孩子

  • 小白兔

  • 2018-10-24 02:13:13

當你問父母他們對孩子的期望時,通常最常見的回答是什麼?他們希望自己的孩子快樂。現在有很多關於培養聰明孩子和成功孩子的資訊,但你該如何培養快樂的孩子?

有時很難平衡什麼是最適合孩子的東西和讓他們開心的東西,但是這兩者不一定是互相排斥的。更快樂的孩子更有可能成為成功的,有成就的成年人。那麼看看科學,在培養快樂的孩子時真正起作用的是什麼?

第一步:自己先快樂

有點戲劇性的是,讓孩子幸福得第一步是有點自私的,你的幸福程度會影響你孩子的快樂和成功。

廣泛的研究已經在感到抑鬱的父母和孩子的"消極結果"建立了實質的聯絡,例如行為出格和其他行為問題。父母抑鬱實際上似乎會導致孩子的行為問題;它也使得我們的生育率降低。

這不僅僅是因為遺傳。

...儘管該研究確實發現幸福的父母在統計學上更有可能生育幸福的孩子,但卻找不到任何遺傳因素。

那麼,讓自己變得更幸福的第一步是什麼?每週花一些時間與會自己笑的朋友或者家人一起出去玩,他們的笑聲也會讓你笑,儘管它甚至不能放鬆你的情緒。神經學家相信聽到其他人的笑聲會觸發大腦內一片區域的映象神經,那會使得聽的人覺得自己在笑。

第二步:建立關係

沒有人否認關係是重要的——但是有多少父母真正花時間去教孩子如何去與他人建立關係呢?(只是在孩子不合群是來一句“放開點”對與他們建立必要的人際關係並沒有作用)。

不需要花太多,只要鼓勵孩子去做善意的舉動來建立同理心就夠了。這不僅僅是幫助孩子培養必要的技能和幫助他們成為更好的人,研究顯示長遠來看著將使得他們更快樂。

多發性硬化症者通過每月15分鐘的電話幫助,為其他患者提供富有同理心,無條件的諮詢,“在兩年內他們的自信,自尊和抑鬱以及角色認知明顯改善”,這些幫助者特別能抵抗抑鬱和焦慮。

第三步:期待努力,而不是完美

給望子成龍以及望女成鳳的父母們:冷靜點吧。過分強調成就會阻礙孩子的成長。

相比於其他孩子,那些父母太過期望成就的孩子有更多的不安,焦慮和濫用藥物。

研究也是非常一致的,稱讚努力,而不是自然能力。大多數孩子因為他們的智慧而受到讚美,他們想要更容易的謎題,他們不會冒險犯錯而失去“聰明”的地位;相反的,90%以上的成長思維驅動的孩子選擇了更難的謎題。為什麼?專家解釋說:“當我們讚揚孩子為實現成就而付出的努力與奮鬥時,他們會希望繼續參與這一過程,他們並沒有偏離學習的任務,也不會關注他們可能會或者可能不會‘聰明’。”

第四步:教導樂觀

如何避免孩子以後變得陰沉憂鬱?教他們在孩提時期就會看向光明的一面。有句話是這麼說的:“樂觀是如此的與幸福相關,他們甚至可以說是等同的。”

我們比較了樂觀者與悲觀者,並且發現了樂觀者:

在學校,工作和競技運動中更成功

更健康並且活得更久

婚姻更美滿

抑鬱焦慮的可能性更低

第五步:關於情商

情商是一種技能,而不是天生的特質。有思想的孩子會自然地理解他們自己的情緒,更不用說別人的情緒,這樣會讓他們為自己的成功做好準備。這裡有個簡單的第一步,在他們感到憤怒或者在沮喪中掙扎時,同情,表達,驗證。

囡囡:“我真是太糟糕了。”

我:“你在生我的氣。告訴我,你是不是因為我不讓你參加比賽而感到失望?”

囡囡:“是的!我現在想要玩一個遊戲。”

我:“你看起來很傷心。”(囡囡嗚咽著爬上我的腿,把頭靠在我的肩膀上。)

關心孩子,幫助他們識別他們的感受並且讓他們知道這些感覺是可以接受的(即便行為可能不好)。

第六步:培養通向幸福的良好習慣

我們正講到第六步,看起來這對你來說已經有很多值得記住的了——更別說還有孩子。我們可以用良好的習慣來克服這個困難。

通過這些方法進行思考會產生負擔,但是一旦形成了習慣,行為就會變得很容易。那麼如何幫助孩子建立持久的幸福習慣呢?有一些研究支援的有用方法:

刺激消除:讓分心和誘惑不受影響

公之於眾:建立目標以增加社會支援和社會壓力

一次一個目標:太多的目標會把意志力壓垮,特別是對於孩子們。所以在新增另一個習慣之前先鞏固一個習慣。

堅持下去:不要指望立即完美,培養習慣是需要時間的,會有挫折,這很正常,要堅持下去。

第七步:培養自律

對於未來的成功而言,兒童的自律能力比智力或者其他任何事情更具預測性。你一定知道那個著名的棉花糖實驗,幾年後更好地抵制誘惑的孩子們過上了更好的生活,並且更快樂。

...學齡前兒童延遲滿足的能力(等待第二次棉花糖)可以預測智力,學校的成績以及青春期的社交能力,這至少部分說明了,自律有助於學習和資訊處理。此外,自律的孩子更能應對挫折和壓力,並且往往會有更強的社會責任感,換句話說,自律不僅會帶來學校時期的成功,也能夠在其他方面表現更好,包括更多的快樂,更多的朋友以及更多的社交參與。

什麼是開始自律的好方法?幫助孩子學會從誘惑上轉移注意力。有一種方法是掩蓋誘惑——掩蓋誘人的棉花糖。當獎勵被掩蓋時,一項研究中75%的孩子能夠等待十五分鐘後的棉花糖;但是當獎勵可見時,沒有一個孩子能夠等那麼久。

第八步:更多遊戲時間

這些天我讀了很多正念與冥想的內容——兩者都非常強大。給孩子定期做這些可能是一個非常大的挑戰,那麼什麼也有效呢?答案是更多的遊戲時間。

大多數孩子已經練習正念了—充分享受現在的時刻—在他們玩耍的時候。但是現如今的孩子在室內和室外玩的時間都少了......結果,在過去的二十年裡,孩子們每週失去八小時的自由玩耍的時間......

遊戲時間不僅僅是玩遊戲的時間,這對於幫助孩子成長和學習是至關重要的。這不需要任何的提示了,預留更多的時間讓您的孩子自由玩耍。

第九步:為他們的快樂營造環境

我們不曾承認,但是我們都會受到環境的影響,通常比我們意識到的要多得多。你的努力將受到時間和精力的限制,而環境會不斷地影響我們(和孩子)。

那麼什麼是控制孩子環境的簡單辦法,可以讓你為了幸福而做的努力發揮最大作用呢?

少看電視。

...研究表明幸福與不看電視之間存在緊密聯絡。社會學家表明,快樂的人往往比不快樂的人看電視少得多。我們不知道電視是否讓人不快,或者是否不開心的人會看更多電視,但我們確實知道,有很多活動可以幫助我們的孩子成長為快樂,發育良好的人。如果我們的孩子正在看電視,他們就沒有時間去做那些長遠來看可以讓他們更快樂的事。

第十步:共進晚餐

有的時候,科學會驗證我們的祖父母一直都知道的事情。沒錯,家庭晚餐很重要。這項簡單的傳統有助於塑造更好的孩子並使他們更快樂。

研究表明,定期與家人共進晚餐的孩子情緒穩定,不太可能濫用藥物和酗酒,他們的成績更好,抑鬱症狀較少,特別是在青春期少女中,而且他們不太可能變得肥胖。在家庭晚餐中您甚至可以特別準備為您的孩子讀書......

總結

以下是十個步驟:

自己先快樂

建立關係

期待努力,而不是完美

教導樂觀

關於情商

培養習慣

培養自律

更多遊戲時間

營造幸福環境

共進晚餐

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