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每天這樣趴 30 分鐘,髖部就開了!

  • 小白兔

  • 2018-10-12 18:01:04

髖關節的開啟,一般建議長時間保持在體式中。在這長時間的保持過程中,你會發現,關節在一點點的開啟。這是陰瑜伽的方式,看起來就是趴著,但是練過的你就知道——雖然慢,有點痛,雖然痛,很有效!

1.分膝嬰兒式

膝蓋分開,大腳趾相觸,雙手往前延展,額頭貼地保持3分鐘

2.龍式

左膝蓋著地,腳背忒低右腳踩地,膝蓋對齊腳踝雙手放在瑜伽磚上,脊柱延展保持3分鐘,換邊

3.半蓮花坐立前屈

坐立,右腿伸直,左腿盤蓮花往前摺疊,保持3分鐘,換邊

4.睡天鵝式

右腳在前彎曲,左腿伸直,摺疊向下額頭放在小手臂或地上右腳保持回勾,保持3分鐘,換邊

5.坐角式

坐立,雙腿開啟伸直往前摺疊,額頭放在磚塊上保持3分鐘

6.半快樂嬰兒式

仰臥,彎曲膝蓋,左手抓左腳外側,讓左膝蓋往下找地面保持3分鐘,換邊

建議早晨起床後空腹練習,或者晚上睡前練習,在體式中冥想。

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