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睡得少,長不高?家長們,睡眠不足真不是小事!

  • 小白兔

  • 2018-10-12 17:21:33

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指導專家

中南大學湘雅醫院兒科 王霞副教授

不知道媽媽們

是不是都像小陳同學的媽媽

每到放假

就對自己哪兒哪兒都是氣:

“被子為什麼不疊?晚上再蓋那也要疊呀!”

“洗衣機裡的衣服晒了嗎,就在這裡玩手機!”

“一天到晚就知道出去玩,你帶回來的書看了嗎!”

“天天就窩在家裡坐沒坐相,怎麼不出去走走!”

“你看這都12點了,還不起床!”(其實才九點半)

作為一位孝子

小陳其他的都可以遵守

唯獨最後一條

一定要捍衛自己的自由:

“媽!睡不夠長不高的呀!”

睡眠不足是由於總睡眠時間減少,睡眠質量下降或晝夜節律失調所引起的。睡眠不足在現代社會中很常見,調查顯示:美國近30%的成年人每天睡眠時間不超過6小時,年輕人、少數民族以及社會經濟地位低的患者的發病率甚至更高。

足夠的睡眠對於最佳的身體健康、免疫功能、心理健康和認知至關重要。成年人睡眠不足會導致工作場所錯誤、事故的發生增加,尤其是駕駛員,會導致交通事故的增加,生活質量下降,心血管疾病的發病率增加,免疫力下降。在限制睡眠六天後,對流感病毒疫苗接種的免疫反應降低,流感和普通感冒的發生率增高;睡眠不足會降低代謝率,導致肥胖和2型糖尿病等相關疾病的風險。研究顯示,睡眠不足會導致死亡率的增加。

充足睡眠對孩子很重要

兒童處於生長髮育和學習階段,睡眠不足造成的危害則更多。兒童生長髮育離不開生長激素,其分泌高峰在睡眠狀態。而非睡眠狀態,生長激素的分泌量很少,兒童經常睡眠不足,會導致生長激素分泌減少,從而導致長不高。

睡眠不足對兒童認知、行為和情緒條件的影響也很大:

睡眠不足會導致注意力不易集中、記憶力減低、思維遲鈍等情況,導致學習成績下降。

睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現,這樣會嚴重影響少兒的正常心理髮育;睡眠不足還會導致情緒障礙,包括情緒不穩定、負面情緒增加、抑鬱和憤怒,還會促進冒險和尋求感覺的行為。

與同齡人相比,睏倦的學齡兒童更經常表現出欺凌行為。

睡眠不足不僅僅是指的總睡眠時間減少,睡眠質量下降也是睡眠不足的重要原因。睡眠質量的好壞,主要是看睡醒後,精神是不是很好,是否能清晰思考或專注,有無在工作或學習時間入睡,是否焦慮或煩躁等。週末惡補睡眠並不能改善睡眠不足,反而會進一步加劇睡眠不足的行為影響,從而導致晝夜節律的進行性破壞。那麼該如何提高睡眠質量呢?

好好睡覺

保證充足的睡眠時間。美國睡眠醫學和睡眠研究學會的共識建議規定,每日睡眠時間,對於18至64歲的成年人,建議7到9小時;對於65歲及以上的人,建議7到8小時;嬰兒、兒童和青少年比成人需要更多的睡眠。新生兒適當的睡眠時間為14至17小時,嬰兒為12至15小時,幼兒為11至14小時,學齡前兒童為10至13小時,學校 -年齡在9到11小時之間的兒童。對於青少年來說,8至10小時被認為是合適的。

每天在同一時間上床睡覺。

不要試圖強迫自己入睡。如果你無法入睡,請起床後再試。

下午、晚上和睡覺時避免飲用咖啡,茶和其他含有咖啡因的食物,避免飲酒和吸菸。

保持臥室安靜、黑暗。

要找到最舒適的睡眠地點哦~

每週鍛鍊幾次,但避免在睡前鍛鍊。

避免在睡覺前看手機或閱讀發光裝置(“電子書”等)。

如果晚上睡不著覺,特別是在下午晚些時候,請避免長時間小睡。短暫的小睡(大約20分鐘)即可。

另外,還需特別注意的是,睡眠呼吸暫停是導致睡眠質量下降的一個重要原因。對於腺樣體肥大和肥胖的病人,建議及時到醫院行睡眠呼吸監測,及時治療。睡覺愛打鼾的人,睡眠質量是不能保證的。打鼾不是小毛病,一定要及時糾正!

多夢其實也從某種程度上體現了睡眠質量的下降。

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