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三招讓寶寶早睡早起,還寶寶完整睡眠!

  • 小白兔

  • 2018-10-12 17:19:27

寶寶打小的睡眠就對身體發育有著至關重要的作用,早點睡覺還能促進生長激素的分泌,對身高、體內排毒等等都有著很好的促進功能,但如果寶寶等到11、12點才睡覺,那相比同齡早睡的孩子來說,身體健康方面就要差很多了!

那麼想要讓孩子早睡早起很困難嗎?其實媽咪們只要練就這三步就好了!

第一步:調整孩子的睡眠時間表,打亂晚睡的作息時間!

如果孩子總是纏著你講故事,或者玩到晚上11、12點才有睏意的話,第二天又睡到差不多中午才起床,那麼媽媽們可以找一天在早上7點左右就能把孩子喊起來吃早飯,或者找個活動需要早起的,帶孩子一起去玩!

一般而言,很多媽媽覺得想要孩子早睡早起,那就強制讓孩子早睡就好了,其實寶寶固有的睡眠時間不會一下子就改變的,就算早早把孩子趕上了床,他也是會翻來覆去等到11、12點才緩緩入睡,第二天照樣晚起,還不如第二天頂著孩子發脾氣的壓力,讓他早點起床!這樣孩子到中午1點左右睡一個小時,再活動到晚上9點左右就差不多有睏意了!

還有一個辦法就是取消孩子的午覺。很多寶寶都有午覺的習慣,而且一睡還睡兩三個小時,這樣睡法孩子到了晚上當然變成夜貓子呀!不妨找一天取消孩子的午覺,讓他一直活動到晚上,相信這一天他一定會比往常早點睡覺的!

這樣調整孩子作息時間,大概需要2-3天才能完全讓孩子早睡早起!重點是媽媽們要堅持好,並且保持生活作息各方面的規律哦!

經驗總結:

1、連續2-3天提前喊起或取消午覺;

2、利用孩子感興趣的玩具和給孩子豐富的環境刺激,減少孩子被提前喊起或者午睡取消時的煩躁和困感;

3、媽媽在孩子因瞌睡不足而哭鬧時要給予足夠的耐心,告訴自己,這是調整過程、是暫時的;

4、每天喊起和晚上睡覺的時間相對固定。

如果你覺得這樣的過程孩子上午或者下午太疲勞,也可以用溫和的辦法,多花幾天來調整。喊起的時間比他實際醒來的時間往前提15分鐘到半個小時,這樣他的疲勞吵鬧就會相應減少很多,當然,你要做好心理準備,這樣做達到預定目標的時間會長一點。

第二步:白天讓孩子多活動活動

孩子白天的活動量和夜晚的睡眠質量息息相關,如果孩子白天的活動量多點,多點戶外活動,多運動,到了晚上入睡的時間也會縮短,睡眠的質量自然會更好!所以媽媽們千萬別懶,在家有時間的話多帶孩子去公園玩。小寶寶,多趴著玩, 多爬;大寶寶,只要天氣不惡劣,就盡情放出去野吧,如果天氣不好,在室內場地允許的情況下,也可能用室內活動讓他們動起來,比如用室內籃球架練習不同角度、不同距離、不同方位的蹦跳投籃。

如果寶寶已經上幼兒園或者小學了,那麼可以鼓勵孩子多點參加運動,當然要注意活動量的問題,尤其夏日要注意別中暑哦!

第三步:助眠食物幫孩子早點入睡

某些食物通過刺激一些特定的神經遞質的分泌,可以幫助大腦平靜下來,讓孩子有更強的安全感、幸福感和睏倦感。5-羥色胺(也稱血清素)就是這樣一種神經遞 質,而食用富含色氨酸的食物則能促進5-羥色胺的分泌。富含色氨酸的食物包括:雞肉、牛奶、蛋類、堅果、香蕉、青豆、魚、乳酪等。

另外,富含鈣和鎂的食物也能幫助提高孩子的睡眠質量,因為他們有放鬆神經的作用,可以減少孩子的夜驚症狀。所以可以給孩子食用富含鈣和鎂的食物,包括:奶類、芝麻、各類種子、堅果、綠葉蔬菜。

在這裡要注意,睡前不要給孩子吃太飽,也別讓孩子吃富含咖啡因或含糖高的飲食,如可樂和巧克力,這些食物會讓孩子精神亢奮,反而更加難以入睡!記住,飲食習慣也能提高寶寶睡眠質量哦!

相信有了上面三步,你的孩子不會再是晚睡達人了!寶寶的身體正在茁壯生長的時候,長高的關鍵就是睡眠要足要早!千萬別錯過長身體的黃金時期哦!

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